霜染万物，冬之伊始，随着立冬的到来，冬季正式拉开序幕。作为一年中第一个带“冬”的节气“立冬”被民间视为冬季的开始。以下是冬季养生的要点，帮助您安然过冬。

一、保暖防寒，固护阳气

冬季阴盛阳衰、昼短夜长，但阳气深伏，故中医认为养生应以驱寒就温、补肾固本为基本原则。冬季气温低，保暖是关键。中医认为，寒邪最易损伤人体阳气，导致免疫力下降，易感冒。因此，要适时增添衣物，尤其是保护好腰部、脚部不受寒。穿戴应以保暖舒适为主，避免过于紧身的衣物影响血液循环。

二、饮食调养，温补为宜

冬季饮食应以温热为主，味宜增辛苦少咸，食以黑枸杞、黑米、黑豆和黑芝麻等补肾之品为宜;冬至、小寒和大寒气温最低、黑夜最⻓、白天最短，为进补佳期，宜食药两补，但要防止无虚滥补和虚不受补，生病时暂停进补，多吃保护心脑血管的食物，忌生冷、油腻。在此基础之上，立冬气温骤降，除补肾之品外，还宜多吃暖性肉食和高热量食物如羊肉、大豆、核桃、栗子等，多饮水，少饮酒;小雪光照不足、阴冷晦暗，宜多吃复合性碳水化合物和富含硒、叶酸、维生素B的食物。

三、适度运动，增强体质

立冬时节，养生当遵循阴阳之道，顺应气机降敛之势，注意早上晨练“必待日光”，不宜过早，以利于阳气的藏养。即使素体健康之人也不宜穿单薄衣物到室外锻炼，老年人及体弱之人应在中午阳光明媚无风的时间到户外活动，根据个人情况穿戴帽子、围巾、过踝长袜等保暖衣物，以避免头颈、肩部及下肢受寒。同时，运动强度也不宜过大，以防汗出过多，伤津耗气而耗损身体。可选择太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等轻松平缓的运动，并以微微汗出为度，而体能消耗较大的器械运动则不适宜。

四、充足睡眠，养阴蓄能

立冬后，白昼渐短，夜晚渐长，作息要顺应“冬藏”规律，做到“早睡晚起，必待日光”。睡觉时要盖好被子，做好保暖措施，起床时间不宜太早，以保证充足的睡眠，利于阳气的潜藏。《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》记载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”意思是说：冬天的三个月，是万物闭藏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像心有所获等等一样；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。

立冬养生并不复杂，通过保暖防寒、饮食调养、适度运动、充足睡眠。我们可以更好地适应冬季的寒冷气候，形成合理的生活习惯，将有效助力健康过冬。